bardzo nog

[...] po 60 min i raz bieg średni 40-50 min) Dieta : Low carb , co sobotę ładowanie Na co dzień będzie wyglądała jak na zdjęciu Nie wiem jak ćwiczyć brzuch , ogólnie mam bardzo słabo wyćwiczone te mięśnie wiec na początku coś lekkiego byłbym wdzięczny gdyby ktoś napisał mi tu jakieś fajne ćwiczenia oraz jak często ,ile seri oraz ile [...]

Krzysztofitos Co do nóg- Zgadzam się z Tobą, że nogi są bardzo ważne ale naprawdę ich nie zaniedbuję. Mój trening trwa 80-90min. Nogi ćwiczę z barkami w piątek, rzekomo bynajmniej w najtrudniejszy dzien ( 2 treningi juz za mną , a najlepiej idzie w pon). Jednakże conajmniej 60min piątkowego treningu poświecam na nogi. Mam słabe łapy i otwarcie się [...]

davidooo ci tu bardzo mądrze prawi, słuchaj się go. Spojrzałem na ten twój trening nóg ostatni i widzę że nawet żadnego ćwiczenia bezprośrednio angażującego dwójki... tak więc słuchaj się co ci bardziej doświadczeni mówią a lepiej na tym wyjdziesz(oczywiście mam na myśli davidooo nie siebie, żeby nie było że chce z siebie autorytet robić %-) ) [...]

[...] gadac ;-) moze nie tyle,ze wole nudziarzy,ale jest cos pomiedzy chodzeniem "krok w przod,krok w tyl",a takim skakaniem jak malpa i wymachiwaniem raczkami ala Roy Jones Jr. nie trawie czegos takiego i juz.Silva to gorna granica pajacowania jaka jestem w stanie akceptowac :-D zreszta przy Page'u to on jest niemal nieruchomy i bardzo powsciagliwy .

[...] -Prostowanie ramienia z hantlami 3s Plecy: -Podciąganie podchwytem/Wiosłowanie 3s Nogi: -Przysiady z hantlami 3s Biceps: -Uginanie ramion z hantlami(młotkowy uchwyt) 2s Brzuch -Przyciąganie kolan do klatki 1s -Spięcia 1s Jak teraz plan? I co do pompek nadają sie one czy nie za bardzo? I czy lepsze będzie wiosłowanie czy podciąganie podchwytem?

chmm ale ten ziomek złapał tą sztangę bardzo szeroko, do rwania. A ja łapię sztangę jak najbliżej się da, ręce dotykają mi nóg gdy układam je na gryfie. Jakoś ciężko idzie mi wyobrazić sobie takie wysokie ciągnięcie sztangi w takim małym rozstawie rąk... a ja bardziej myślałem o tym filmiku z cathalystathletics(za błędy w pisowni sry), wzorowałem [...]

troche taka legenda miejska z tym oszczędzaniem kolan w boksie ;-) tam praca nóg odgrywa ogromną rolę, a nie od dziś wiadomo, że sporty walki bardzo ryją kolana. Generalnie również popieram odwiedzenie jakiegoś fizjo :-))

[...] już nauczyłem się poprawnej techniki to wszystko idzie w górę. Po miesiącu już na przysiad po 10 kilo na każdą stronę daję i 15 powtórzeń bez problemu. A sztanga na klatę z gryfem 40 kilo i również 15 bez problemu :). Waga jak na razie po miesiącu wzrosła w zakresie 1-2 kilo więc jestem bardzo zadowolony z tego treningu. Powodzenia i pozdrawiam!

25.08.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png - Przysiady ze sztangą 70-90-110-130 - Wspięcia na palce 70-80-80-80 - Wyciskanie ciężaru na maszynie 4s - Ściąganie ud na maszynie - Wyciskanie sztangi zza głowy 40-50-60-60 - Unoszenie sztangielek bokiem 4s - Arnoldki 15-15-15-15 http://i50.tinypic.com/123phki.png - omlet - Makaron durum + pręga wołowa [...]

Chciałabym jeszcze prosić o małą pomoc: }:-( 1.) Ja wykonać "wzosy nóg z lezenia", bo nie moge znalesc opisu {:-( a! i jeszcze "wznosy z opadu". Z etgo co widziałam to do wznosów z opadu bede potrzebowała ławke{{:-( 2. Czym zastąpić ćwiczenie wejscie na lawke z hantlami, bo niestety nie mam lawki...:'-( Bardzo prosze o pomoc :-)

[...] do klatki piersiowej , po jakimś czasie próbować zarzucić później obydwa łokcie na drążek - musisz sam to wyczuć. To jest wszystko nauka na własnym sobie - tu trzeba wielu i bardzo wielu treningów i prób. Karzdy element trzeba trenować miesiącami , aż wyjdzie. Ogólnie metoda prób i błędów. Czasem tego wszystkiego nie da się wytłumaczyć, musisz [...]

Mam taką prostą ławkę kulturystyczną i z przodu jest przyrząd do ćwiczenia nóg. Uginania mogę zastąpić wykrokami oraz dodam te unoszenia sztangielek w opadzie. Bardzo Ci dziękuje za pomoc Zmieniony przez - Morus93 w dniu 2012-08-27 14:27:41

ok, a z innej beczki, ogolnie waga b. ladnie leci, ale zauwazylem, ze pas niejako albo bardzo powoli maleje, albo w ogole. Czy spalanie fatu moze tak dzialac, ze przez 2 tyg poleci mi bardziej np. z nog i plecow, a z brzucha porzadnie pozniej, spadek wagi na ten moment to 8,5kg, a z pasa zlecialo z jakis 105cm do 97, jak patrze w dzienniki to [...]

pierwsze podejście wiosła już lepiej, nie musisz sie tak bardzo nachylać ;-) Wyciskanie stojąc- daj lekkie wybicie z nóg Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-08-27 19:07:26

[...] bez nastawienia poszedłem na trening - nie wiem dlaczego. Do tego przy robieniu wykroków coś naciągnąłem w pachwinie, że przy bieżni musiałem po 10 minutach odpuścić, za bardzo mi to przeszkadzało. Lipa - w ogóle nie jestem zadowolony. To naciągnięcie to zapewne kara za niedokładną rozgrzewkę. Powinienem dać odpocząć tej nodze, czy jutro [...]

[...] max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx10/ccx9/ccx7 Komentarz: A - w III serii +1 powtórzenie, w IV serii + 1 powtórzenie, w V +2,5kg. Zostaję na tym ciężarze, bo technicznie bardzo brzydko było B1 - +5kg B2 - w II serii +2,5kg, w IV serii - 2 powtórzenia. W trakcie traciłam równowagę - dodając ciężar na suwnicy, nie jestem już w stanie dodawać w [...]

Nie sądzę aby kwestia dodatkowych kilogramów, oraz fakt iż jest on synem legendarnego Chaveza był tu jakoś bardzo znaczący. Martinez jest lepszy pod każdym względem od młodego Chaveza ,przewyższa go o głowę jeżeli chodzi o doświadczenie ringowe, siłę ciosu oraz umiejętności pięściarskie. Chavez Jr nigdy wcześniej nie walczył z przeciwnikiem o [...]

Bardzo rozsądnie o ile te FBW byłoby takie, bo ten schemat opiera się na ćwiczeniu całego ciała,więc także i nóg. Btw ja mam w udzie 58-9 i wcale go za grube nie uważam, wręcz przeciwnie. Uda wydają ci się grube, bo masz chudą górę. :)

[...] siedząc do brzucha 15x14kg, 15x18kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x18kg, 15x23kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank 45 +orbitrek 15, 2 interwały :) Ogólnie dzień bardzo słaby. Az sama byłam w szoku. Trochę mi cholera bark doskwiera. Jak zarzucałam na plecy sztangę (bo ta małą w s to jaki nie wchodzi a dopóki nie będzie mniej niż 20 to [...]

Rozumiem, jeśli dam radę to zrobię oddzielny dzień dla nóg, jeśli nie to rozłożę trening barków tak jak napisałeś. Nie bardzo rozumiem jeszcze jak wygląda to uginanie leżąc na hamstringi. A odnośnie barków - warto dawać powtórzenia na poziomie 18-16powt. czy lepiej będzie zostać przy tym co jest teraz ? Pzdr.